Imagen cortesía de Jacinta Lluch Valero Con Licencia
El
cáncer es una enfermedad compleja que no se puede prevenir al 100% ya que hay
factores como los genéticos que no podemos controlar totalmente.
Sin
embargo es mucho lo que puedes hacer para prevenir la aparición de esta
enfermedad.
El
75-80% de los cánceres se deben a factores externos relacionados con el estilo
de vida como por ejemplo el consumo de tabaco, la alimentación, el abuso de
alcohol, la falta de actividad física.
La
dieta es causa de alrededor de un 30% de cánceres, el tabaco de otro 30%, la
obesidad y la falta de ejercicio del 5%, el alcohol del 3%.
Como
puedes ver son cifras nada despreciables en las que puedes influir porque son
factores modificables y evitables y disminuir con ello tu riesgo.
Si lo prefieres puedes ver la entrada en el vídeo
de abajo
La mejor forma en la que puedes luchar contra el cáncer de
mama es mediante la prevención, cuidándote con hábitos de vida saludable y
animando a tus seres queridos para que también se cuiden.
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¿Qué hábitos saludables puedes incorporar en tu vida para prevenir el cáncer de seno?
No fumes, el tabaco tiene multitud de
carcinógenos y es muy dañino para tu organismo, es la primera causa de cáncer y
el responsable del 30% de cánceres.
El
tabaco aumenta el riesgo de cáncer de mama, especialmente en mujeres que
comienzan a fumar a una edad temprana sin haber tenido embarazos ni lactancia
natural.
Imagen cortesía de gameanna/freedigitalphotos.net
Imagen cortesía de Vlado/freedigitalphotos.net
No tomes tratamiento hormonal sustitutivo después de la menopausia,
este
tipo de tratamientos se han asociado con un aumento del riesgo de sufrir cáncer
de mama y el riesgo aumenta cuanto mayor es el tiempo que dura el tratamiento
de hormonal.
Imagen cortesía de David Castillo Dominici/freedigitalphotos.net/
Come muchas frutas y verduras, las frutas y verduras
tienen una gran cantidad de antioxidantes y fitonutrientes que protegen frente
a una gran variedad de cánceres, entre ellos el de mama.
Un consumo de fibra deficiente parece estar
asociado a un mayor riesgo de cáncer de seno, esa podría ser otra de las
razones por las que las mujeres con dietas ricas en frutas y verduras tienen un
riesgo más bajo ya que estas dietas son ricas en fibra.
Además parece que un consumo elevado de frutas y
verduras en mujeres físicamente activas mejora la supervivencia de las mujeres
que padecen esta enfermedad.
Come setas y champiñones. Las setas y champiñones
contienen inhibidores de la aromatasa que ayudan al organismo a reducir los
niveles de estrógeno y te protegen frente al cáncer de mama.
La
aromatasa es un enzima que produce y regula los niveles de estrógenos en el
organismo.
Muchos
de los tumores de mama son receptores de estrógenos positivos, lo que significa
que responden a los estrógenos, es decir, el estrógeno estimula su crecimiento.
Además,
muchos tumores de mama usan como estrategia para crecer la síntesis de
aromatasa para de este modo estimular la producción de estrógenos y seguir creciendo.
Por
lo tanto, comer setas y champiñones que suprimen la actividad aromatasa, disminuye el riesgo de cáncer de mama.
Come semillas de lino, las semillas de lino son
ricas en lignanos, estos compuestos tienen actividad antiestrogénica porque se
unen a los receptores de estrógenos, inhibiendo de esta forma los efectos
cancerígenos sobre la mama.
Come
una cucharada de lino al día, pero muele las semillas antes de comerlas para
poder aprovechar bien todos los nutrientes y propiedades del lino.
Reduce el consumo de carne roja y procesada. Una
alta ingesta de carne roja y en especial de carne procesada se ha asociado con
un mayor riesgo de algunos cánceres, entre ellos el de mama. Si además la carne
se cocina a elevadas temperaturas como freír en sartén o asar a la parrilla se
producen aminas heterocíclicas que resultan cancerígenos por su poder
mutagénico y el riesgo es todavía mayor.
Haz ejercicio físico, el ejercicio físico protege frente
muchos tipos de cánceres entre ellos el de mama. La actividad física parece disminuir los niveles de estrógenos, reduciendo con ello el riesgo de cáncer de
mama.
Imagen cortesía de photostock/freedigitalphotos.net
Haz
alguna actividad deportiva al menos tres veces a la semana y mantén una vida
activa.
Mantén un peso saludable, la obesidad aumenta el riesgo de cáncer de mama
después de la menopausia.
Procura
que tu índice de masa corporal (IMC) esté siempre por debajo de 25. Si no sabes
cuál es tu índice de masa corporal puedes averiguarlo en la entrada ¿Necesitas adelgazar?
Si tu índice de masa corporal es elevado y necesitas bajar de peso puedes leer la guía de alimentación saludable para ganar salud y perder peso.
También
puedes seguir para estar saludable alguna de estas rutinas de ejercicios Step con mancuernas para adelgazar y tonificar todo el cuerpo, entrenamiento en intervalos de alta intensidad para quemar grasa, gimnasia de mantenimiento para adelgazar, ejercicios para adelgazar con cardio
Por una vida de equilibrio.
Un
fuerte abrazo para todas las mujeres que han sufrido o sufren cáncer de mama.
Referencias:
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