lunes, 5 de diciembre de 2016

Zumba para bajar de peso. Aerobic para adelgazar bailando.

Zumba para bajar de peso. Aerobic para adelgazar bailando.

¿Buscas una rutina de ejercicios cardio que te motive y con la que disfrutes?
Con esta divertida clase de zumba para bajar de peso y adelgazar bailando además de quemar grasa te lo pasarás bien y eliminarás estrés a ritmo de música.
La rutina combina pasos de zumba con pasos de aerobic está formada por 14 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, una vez realizada la primera serie de los 14 ejercicios se hacen dos series más.
Entre serie y serie existe un descanso de 30 segundos para que tomes aire, recuperes y bebas agua si lo necesitas.
La rutina de ejercicios dura un total de 22 minutos.
No olvides calentar antes de entrenar para evitar lesiones y preparar tu cuerpo para el ejercicio que va a realizar.
Si no sabes cómo calentar puedes realizar este calentamiento.
Mucho ánimo y no olvides disfrutar el movimiento con la alegría de saber que te estás cuidando.
Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo


La rutina está formada por los siguientes ejercicios:
> Uve hacia delante, dos pequeños saltos hacia atrás.
> Elevación lateral de pierna lado – lado, sentadilla.
> Paso lateral, salto vertical, paso lateral del otro lado.
> Desplazamiento lateral, salto vertical, desplazamiento lateral del otro lado.
> Salto a un lado y al otro con círculos con los brazos.
> Salto a un lado con círculos con los brazos, rodilla arriba de un lado, salto al otro lado y rodilla arriba del otro lado.
> Salto a un lado, elevación lateral de pierna con círculo con el brazo,  salto al otro lado, elevación lateral con círculo con el brazo del otro lado.
> Pequeña sentadilla, rodilla arriba de un lado, pequeña sentadilla, rodilla arriba del otro lado.
> Pequeños toques lado - lado con movimiento de cadera.
> Pequeños toques puntera lado - lado con círculos con los brazos, sentadilla.
> Pequeños toques puntera lado - lado con círculos con los brazos, toque cadera a un lado y al otro.
> Twist lado - lado.
> Twist toque talón a un lado y al otro.
> Rodilla arriba lado - lado, twist.
No olvides estirar después del entrenamiento para que tu cuerpo se recupere adecuadamente del trabajo realizado y así evitar lesiones.
Si no sabes cómo estirar puedes realizar este estiramiento.

Por una vida de equilibrio.

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