jueves, 4 de agosto de 2016

Clase de zumba para principiantes. Aerobic para adelgazar bailando.

Clase de zumba para principiantes. Aerobic para adelgazar bailando.

Clase de zumba para principiantes.
Esta rutina de ejercicios cardio combina pasos de zumba con pasos de aerobic para que te diviertas mientras adelgazas bailando a la vez que eliminas estrés al ritmo de la música.
Aunque puede hacerla cualquier persona porque se hace un buen trabajo cardiovascular y se queman calorías es ideal para principiantes porque está compuesta por pasos fáciles que todo el mundo puede seguir.
La rutina está formada por 13 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, una vez realizada la primera serie de los 13 ejercicios se hacen dos series más.
Entre serie y serie existe un pequeño descanso para que tomes aire, recuperes y bebas agua si lo necesitas.
No olvides calentar antes de entrenar para evitar lesiones y preparar tu cuerpo para el ejercicio que va a realizar.
Si no sabes cómo calentar puedes realizar este calentamiento.
¿Preparada?
Pues empezamos, pon el vídeo, ánimo y a disfrutar del movimiento y de la música.
Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo

El entrenamiento está formado por los siguientes ejercicios:
| Paso lateral, cha cha cha, paso lateral al otro lado.
| Paso atrás, cha cha cha, paso atrás al otro lado.
| Pequeño paso adelante y atrás con movimiento de cadera.
| Pequeño paso adelante y atrás del otro lado con movimiento de cadera.
| Toques rápidos  puntera lado lado con movimiento de cadera.
| Toque cadera a un lado y al otro.
| Paso a un lado con toque de cadera, paso al otro lado con toque de cadera.
| Dos pasos a un lado con movimiento de cadera, dos pasos al otro lado con movimiento de cadera.
| Paso adelante con toque de cadera, paso adelante con toque de cadera del otro lado acompaña el movimiento con los brazos para darle más intensidad.
| Tres toques puntera a un lado con movimiento de cadera, dos pequeños saltos hacia arriba, tres toques puntera al otro lado con movimiento de cadera.
| Twist a un lado y al otro.
| Twist a un lado, dos pequeños saltos hacia arriba, twist al otro lado.
| Salto a un lado y al otro.
No olvides estirar después del entrenamiento para que tu cuerpo se recupere adecuadamente del trabajo realizado y así evitar lesiones.
Si no sabes cómo estirar puedes realizar este estiramiento.
Puedes ver todos los entrenamientos que hay en el blog y elegir el que más te guste en Rutina de ejercicios.
Por una vida de equilibrio. 

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