¿Buscas
una rutina de ejercicios cardio que
te motive y con la que disfrutes?
Con
esta divertida clase de zumba para bajar
de peso y adelgazar bailando además
de quemar grasa te lo pasarás bien y eliminarás estrés a ritmo de música.
La rutina combina
pasos de zumba con
pasos de aerobic y está
formada por 14 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, una vez
realizada la primera serie de los 14 ejercicios se hacen dos series más.
Entre
serie y serie existe un descanso de 30 segundos para que tomes aire, recuperes
y bebas agua si lo necesitas.
La
rutina de ejercicios dura un total de 22 minutos.
No
olvides calentar antes de entrenar para evitar lesiones y preparar tu cuerpo
para el ejercicio que va a realizar.
Si
no sabes cómo calentar puedes realizar este calentamiento.
Mucho
ánimo y no olvides disfrutar el movimiento con la alegría de saber que te estás
cuidando.
Puedes ver el
entrenamiento en el vídeo de abajo
La
rutina está formada por los siguientes ejercicios:
> Uve
hacia delante, dos pequeños saltos hacia atrás.
> Elevación
lateral de pierna lado – lado, sentadilla.
> Paso
lateral, salto vertical, paso lateral del otro lado.
> Desplazamiento
lateral, salto vertical, desplazamiento lateral del otro lado.
> Salto
a un lado y al otro con círculos con los brazos.
> Salto
a un lado con círculos con los brazos, rodilla arriba de un lado, salto al otro
lado y rodilla arriba del otro lado.
> Salto
a un lado, elevación lateral de pierna con círculo con el brazo, salto al otro lado, elevación lateral con
círculo con el brazo del otro lado.
> Pequeña
sentadilla, rodilla arriba de un lado, pequeña sentadilla, rodilla arriba del
otro lado.
> Pequeños
toques lado - lado con movimiento de cadera.
> Pequeños
toques puntera lado - lado con círculos con los brazos, sentadilla.
> Pequeños
toques puntera lado - lado con círculos con los brazos, toque cadera a un lado
y al otro.
> Twist
lado - lado.
> Twist
toque talón a un lado y al otro.
> Rodilla
arriba lado - lado, twist.
No
olvides estirar después del entrenamiento para que tu cuerpo se recupere
adecuadamente del trabajo realizado y así evitar lesiones.
Si
no sabes cómo estirar puedes realizar este estiramiento.
Si
te ha gustado este entrenamiento puedes hacer también Clase de aerobic para bajar de peso. Adelgazar bailando zumba o Clase de zumba para principiantes. Aerobic para adelgazar bailando.
Por
una vida de equilibrio.
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