Rutina
de ejercicios para eliminar la flacidez
y tonificar la parte interna del muslo o aductor.
Soy de
la idea de realizar rutinas globales que trabajan el cuerpo entero más que de
ejercicios que ejercitan una parte aislada del cuerpo, ya que considero que si
se trabaja en conjunto, todas las partes estarán bien.
Pero
es cierto que todos tenemos alguna zona más rebelde que cuesta bajar más y la
zona interna de los muslos es una de esas zonas conflictivas en muchas mujeres.
Y
puesto que me han preguntado por ejercicios para la zona de los aductores, he
hecho esta rutina que sirve para reafirmarlos e insistir de manera específica en
esa zona, pero conviene que sea como complemento a un trabajo global.
Si
te interesa realizar un entrenamiento de cuerpo completo puedes hacer Entrenamiento en intervalos de cardio y ejercicios para todo el cuerpo para quemar grasa y tonificar o Circuito con mancuernas para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo.
La rutina para la cara interna de los muslos
está formada por 10 ejercicios que moldean el interior del muslo. Los
ejercicios se repiten 20 veces.
Para
realizar los ejercicios llevo unas tobilleras lastradas para trabajar un poco más,
aunque también pueden hacerse los ejercicios sin tobilleras y también es
efectivo. Haz los ejercicios con o sin tobilleras según el nivel que sea más
adecuado para ti.
El peso de las tobilleras es algo individual para cada persona según su nivel y condición, a modo de orientación debes usar un peso con el que te cueste realizar algo el ejercicio pero puedas terminarlo. Si apenas te cuesta esfuerzo, quiere decir que estás usando poco peso y debes aumentarlo, si te cuesta demasiado, deberías usar un peso menor. Si no tienes tobilleras puedes conseguir unas aquí
El peso de las tobilleras es algo individual para cada persona según su nivel y condición, a modo de orientación debes usar un peso con el que te cueste realizar algo el ejercicio pero puedas terminarlo. Si apenas te cuesta esfuerzo, quiere decir que estás usando poco peso y debes aumentarlo, si te cuesta demasiado, deberías usar un peso menor. Si no tienes tobilleras puedes conseguir unas aquí
Con una
serie de cada ejercicio se hace un buen trabajo, si aún así quieres trabajar
más puedes hacer una serie o dos más de cada ejercicio.
No
olvides calentar antes de empezar para evitar lesiones. Puedes realizar este calentamiento
Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo
La
rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:
Zancada
lateral a un lado y elevación lateral hacia dentro con la pierna contraria a la
que hace la zancada. Repite 20 veces.
Haz
ahora el ejercicio anterior del otro lado.
Sentadilla
con las puntas de los pies mirando hacia afuera. Repite 20 veces.
Sentadilla
con las puntas de los pies mirando hacia afuera, mantén la postura durante 30
segundos.
De
pie con las piernas separadas y una pierna ligeramente hacia atrás, lleva la
pierna de atrás a golpear con la mano del brazo contrario dando una patada de
fuera hacia dentro. Repite 20 veces.
Repite
el ejercicio anterior del otro lado.
De
pie con las piernas ligeramente separadas, elevación lateral de una pierna hacia
dentro. Repite 20 veces.
Repite
el ejercicio anterior del otro lado.
Tumbada
en el suelo boca arriba con las piernas elevadas, abre y cierra las piernas. Repite
20 veces.
Tumbada
en el suelo boca arriba con las piernas elevadas, flexiona las rodillas hacia
afuera sin que se separen los pies y vuelve a elevar las piernas. Repite 20
veces.
Si te
interesa realizar más rutinas para el tren inferior puedes hacer Ejercicios para unos glúteos, abdominales y piernas tonificadas y bonitas o Glúteos firmes y tonificados
No
olvides estirar después de entrenar, puedes hacer este estiramiento
Por una
vida de equilibrio.
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