El
entrenamiento está formado por 12 ejercicios
de abdominales isométricos que trabajan y tonifican tu vientre.
Los
ejercicios isométricos son otro modo de ejercitar tu cuerpo, consisten en
mantener una postura sin que haya movimiento de tal modo que la zona muscular
que se quiere trabajar se somete a tensión y así se fortalecen esos músculos.
Si
tienes la tensión alta o algún problema cardiovascular debes tener cuidado ya
que con los ejercicios isométricos se puede elevar la presión sanguínea durante el
ejercicio.
No
olvides respirar durante todo el ejercicio, muchas veces cuando realizamos un
esfuerzo y contraemos el cuerpo tenemos tendencia a contraer también la
respiración, reteniéndola, eso es contraproducente ya que hace que aumente
mucho más la presión al impedir el flujo sanguíneo.
Es
importante que calientes antes de entrenar, porque aunque el movimiento de este entrenamiento es sostenido,
tu cuerpo y tus músculos deben estar acondicionados para el esfuerzo que vas a
realizar. Si no sabes cómo calentar puedes realizar este calentamiento
Cada
ejercicio tiene una duración de 30 segundos. Con una serie de cada ejercicio es suficiente ya que son bastantes ejercicios y
se hace un buen trabajo, si aún así, quieres trabajar más, puedes hacer una o
dos series más de cada ejercicio.
Si
no aguantas los 30 segundos no pasa nada, empieza haciendo el ejercicio el
tiempo que puedas, lo importante es que estés en el nivel que estés,
trabajes, ya irás progresando con la práctica.
Puedes ver la
rutina de ejercicios en el vídeo de abajo
El entrenamiento está compuesto por los siguientes
ejercicios:
En
posición de plancha, mantén la postura durante 30 segundos.
En
posición de plancha, eleva un pie del suelo, mantén la postura durante 30
segundos.
Repite el ejercicio anterior
elevando ahora el pie contrario.
En
posición de plancha, eleva un brazo, mantén la postura durante 30 segundos.
Repite
el ejercicio anterior elevando ahora el brazo contrario.
En
posición de tabla con los antebrazos apoyados en el suelo, mantén la postura durante 30 segundos.
En
posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo, eleva un pie del
suelo, mantén la postura durante 30 segundos.
En
posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo, eleva la otra
pierna, mantén la postura durante 30 segundos.
En posición
de plancha, flexiona una pierna y lleva la rodilla hacia el codo. Mantén la
postura durante 30 segundos.
Repite
el ejercicio anterior del otro lado.
Colócate
en posición de tabla lateral y mantén la postura durante 30 segundos. Si te
cuesta mucho mantenerte sobre la palma de la mano, puedes apoyar el antebrazo,
y si te cuesta mucho mantener la posición con un pie puesto sobre el otro,
puedes hacer la postura más fácil apoyando los dos pies sobre el suelo.
Repite
el ejercicio anterior del otro lado.
No
te olvides de estirar después de realizar cualquier tipo de ejercicio para
evitar lesiones, puedes hacerlo aquí
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