Clase de zumba para
principiantes.
Esta
rutina de ejercicios cardio combina
pasos de zumba con pasos de aerobic para que te diviertas mientras adelgazas bailando a la vez que
eliminas estrés al ritmo de la música.
Aunque
puede hacerla cualquier persona porque se hace un buen trabajo cardiovascular y
se queman calorías es ideal para principiantes porque está compuesta por pasos
fáciles que todo el mundo puede seguir.
La rutina
está formada por 13 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, una vez
realizada la primera serie de los 13 ejercicios se hacen dos series más.
Entre serie y serie existe un pequeño descanso para
que tomes aire, recuperes y bebas agua si lo necesitas.
No olvides calentar antes de entrenar para evitar
lesiones y preparar tu cuerpo para el ejercicio que va a realizar.
Si no sabes cómo calentar puedes realizar este calentamiento.
¿Preparada?
Pues
empezamos, pon el vídeo, ánimo y a disfrutar del movimiento y de la música.
Puedes ver el
entrenamiento en el vídeo de abajo
El entrenamiento está formado por los siguientes ejercicios:
| Paso
lateral, cha cha cha, paso lateral al otro lado.
| Paso
atrás, cha cha cha, paso atrás al otro lado.
| Pequeño
paso adelante y atrás con movimiento de cadera.
| Pequeño
paso adelante y atrás del otro lado con movimiento de cadera.
| Toques
rápidos puntera lado lado con movimiento
de cadera.
| Toque
cadera a un lado y al otro.
| Paso
a un lado con toque de cadera, paso al otro lado con toque de cadera.
| Dos
pasos a un lado con movimiento de cadera, dos pasos al otro lado con movimiento
de cadera.
| Paso
adelante con toque de cadera, paso adelante con toque de cadera del otro lado
acompaña el movimiento con los brazos para darle más intensidad.
| Tres
toques puntera a un lado con movimiento de cadera, dos pequeños saltos hacia
arriba, tres toques puntera al otro lado con movimiento de cadera.
| Twist
a un lado y al otro.
| Twist
a un lado, dos pequeños saltos hacia arriba, twist al otro lado.
| Salto
a un lado y al otro.
No olvides estirar después del entrenamiento para que
tu cuerpo se recupere adecuadamente del trabajo realizado y así evitar
lesiones.
Si no sabes cómo estirar puedes realizar este estiramiento.
Si te ha gustado este entrenamiento puedes hacer
también los entrenamientos: Clase de aerobic para bajar de peso, adelgazar bailando zumba o Ejercicios para principiantes, cardio para principiantes o Ejercicios cardio para adelgazar para principiantes de bajo impacto y baja intensidad o
Rutina cardio para adelgazar, ejercicios aeróbicos.
Puedes ver todos los entrenamientos que hay en el blog
y elegir el que más te guste en Rutina de ejercicios.
Por una vida de equilibrio.
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