Ejercicios con palo o pica. Gimnasia de mantenimiento para adelgazar y tonificar el cuerpo.

Ejercicios de bajo impacto con palo o pica para bajar de peso y tonificar el cuerpo.

Esta rutina de ejercicios puedes hacerla tanto como gimnasia de mantenimiento para adelgazar como para ponerte en forma.

Es un entrenamiento muy completo porque está compuesto por ejercicios que combinan cardio de bajo impacto en los que no paras de moverte con ejercicios de tonificación muscular con los que moldeas todo el cuerpo.

La rutina está compuesta por 13 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, una vez hechos los 13 ejercicios se hacen dos series más de todos los ejercicios.

Entre cada serie de ejercicios hay un pequeño descanso.

No olvides calentar antes de cualquier entrenamiento para que tu cuerpo se prepare adecuadamente para el trabajo que va a realizar y así evitar lesiones.

Si no sabes cómo calentar puedes realizar este calentamiento.

¿Preparada?

Pues empezamos. Ánimo.

Puedes ver la rutina de ejercicios en el vídeo de abajo

La rutina está formada por los siguientes ejercicios:

> Puntera lado - lado, extiende y dobla los brazos a la altura del pecho.

Empuja con fuerza al llevar los brazos extendidos hacia delante para que trabajen bien los brazos, la espalda y el pecho.

> Doble paso a un lado femoral con curl de bíceps, doble paso al otro lado femoral con curl de bíceps.

Aprieta con fuerza la pierna y el glúteo al llevar el talón al glúteo para que trabaje bien la pierna y el glúteo.

> Femoral lado - lado, brazos al frente extendidos y doblados hacia el pecho.

Fuerza en los brazos, trabajando brazos, hombros y espalda.

> Rodilla arriba lado - lado, brazos arriba extendidos y abajo doblados.

Sube bien las rodillas para que trabajen más las piernas, los glúteos y el abdomen.

Aprieta el abdomen al subir la rodilla para que trabajen bien los abdominales.

Empuja con fuerza al subir los brazos hacia arriba, para que trabajen más los brazos y hombros.

> Rodilla arriba lado - lado, brazos hacia arriba extendidos y hacia abajo doblados por detrás de la cabeza.

Al doblar los brazos hacia abajo por detrás de la espalda percibe cómo se juntan los omoplatos y nota el trabajo muscular en la espalda.

> Rodilla arriba lado - lado con patada de tríceps.

Empuja con fuerza cuando estires los brazos hacia arriba al dar la patada de tríceps, para que trabajen bien los tríceps, que es esa zona de los brazos que tiende tanto a la flacidez.

> Rodilla arriba de un lado sujetando el palo con el brazo flexionado llévalo hacia el pecho empujando con fuerza para que trabaje bien el pecho, nota cómo se tensa y trabaja la zona del pecho al empujar con energía.

Sube bien la rodilla y aprieta el abdomen.

> Repite el ejercicio anterior del otro lado.

> Flexión lateral de cintura a un lado y al otro, flexiona bien el tronco y aprieta el abdomen mientras haces el ejercicio para trabajar más la cintura y el abdomen.

> Elevación lateral de una pierna hacia afuera y hacia adentro.

Aprieta la pierna y el glúteo cuando eleves la pierna hacia afuera y hacia adentro, para que trabaje bien el glúteo, la cadera y la cara interna del muslo.

> Repite el ejercicio anterior con la otra pierna.

> Rodilla arriba y extensión de pierna hacia atrás.

Aprieta el abdomen y sube bien la rodilla para que trabaje más el abdomen, la pierna y el glúteo.

Aprieta el glúteo al extender la pierna hacia atrás para que trabaje bien el glúteo.

> Repite el ejercicio anterior con la otra pierna.

No olvides estirar después de entrenar para que tu cuerpo se recupere adecuadamente del trabajo realizado y así evitar lesiones, si no sabes cómo estirar, puedes realizar este estiramiento.

Si te ha gustado este entrenamiento puedes hacer también los entrenamientos Rutina de ejercicios para adelgazar y tonificar el cuerpo con palo o pica o Rutina de ejercicios con palo para bajar de peso y moldear el cuerpo o Ejercicios con pelota de bajo impacto para principiantes o Ejercicios con pelota | Aerobic para bajar de peso.

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