¿Te
resulta difícil evitar comer en exceso? Muchas personas piensan que comen en
exceso porque no tienen fuerza de voluntad, pero comer en exceso no tiene nada
que ver con la falta de disciplina. Existen diversas razones por las cuales las
personas tienden a comer en exceso, y es importante comprenderlas para abordar
este problema de manera efectiva. Con el enfoque adecuado y pequeños cambios en
tus hábitos, podrás liberarte de la ansiedad por la comida.
En
este artículo descubrirás 5 sencillos consejos que te ayudarán a evitar comer de
manera descontrolada de una manera fácil y efectiva.
Cómo dejar de comer en exceso de una manera fácil y efectiva con estos 5 sencillos consejos.
Si lo prefieres puedes ver
la entrada en el vídeo de abajo
Come de manera equilibrada.
Una
de las razones por las que comes más comida de la cuenta es porque tus comidas
no están nutricionalmente equilibradas. Si tus comidas no tienen un balance
adecuado de nutrientes, el cerebro percibirá ese déficit de nutrientes y no
enviará la señal de saciedad adecuada. Es decir, que aunque hayas comido una
gran cantidad de alimentos y un exceso de calorías, tu cerebro no siente la
plenitud y te incita a seguir comiendo.
Para
evitar comer más alimentos de la cuenta, come comidas nutricionalmente
balanceadas. Una comida equilibrada estará compuesta por un 50% de verduras y
hortalizas, un 25% por alimentos ricos en proteínas y un 25% por alimentos
ricos en hidratos de carbono complejos. La comida además deberá llevar una
pequeña cantidad de grasas saludables a modo de aderezo.
Si
quieres aprender a preparar comidas equilibradas, puedes ver nuestro artículo Cómo hacer un plato saludable para una buena salud y bajar de peso.
Come comidas que te resulten
placenteras.
La
satisfacción en la comida es fundamental para mantener una relación saludable
con la alimentación. No se trata sólo de que tus platos estén nutricionalmente
equilibrados, sino también de encontrar placer en cada bocado. Cuando
experimentas placer al comer, tu bienestar no se limita sólo al aspecto físico,
sino que también se nutre tu bienestar emocional y mental. Si sólo comes
comidas que no te gustan, no sentirás plenitud, y acabarás comiendo en exceso alimentos
poco saludables para satisfacer esa carencia emocional y mental. Al permitirte
saborear alimentos placenteros, creas una conexión positiva con la comida, fomentando
una relación saludable y duradera con unos hábitos alimenticios saludables.
Así
que incluye en cada comida algún alimento que te resulte placentero y aprende a
elaborar recetas de comida saludables que disfrutes comiendo.
Come sin distracciones.
Es
muy frecuente comer delante del televisor, el ordenador, el teléfono u otro
tipo de distracciones. Aunque es un hábito que puede parecer inofensivo, los
estudios muestran que comer con este tipo de entretenimientos puede contribuir
a comer en exceso.
Una
revisión de 24 estudios reveló que comer con distracciones conduce a ingerir
más calorías y a comer más cantidad de alimentos a lo largo del día en
comparación con las personas que comen de manera consciente (1).
La solución a esto es que comas con atención y al comer te concentres en los alimentos que estás comiendo, en sus sabores, texturas y el placer que te produce la comida.
Come despacio.
Come de manera pausada, según diversos estudios, masticar con calma y saborear la comida, se asocia con una mayor sensación de saciedad y una reducción de la cantidad de comida que se consume, lo que puede ser una estrategia efectiva para evitar comer en exceso (2,3).
Evita el estrés.
El estrés hace que aumenten los niveles de cortisol, la llamada hormonal del estrés porque se libera en respuesta al estrés. Un aumento de cortisol aumenta la sensación de hambre y hace que se tenga más ganas de comer alimentos reconfortantes altos en grasas y azúcares que hacen ganar peso (4).
Para
evitar comer en exceso debido al estrés, es importante que dediques una pequeña
parte del día a realizar actividades que te resulten placenteras y te ayuden a
relajarte, como por ejemplo escuchar música, pasear por la naturaleza o
realizar alguna rutina de ejercicios de relajación. Puedes encontrar nuestras
rutinas de ejercicios para aliviar el estrés y relajar el cuerpo y la mente en
nuestra lista de reproducción Ejercicios para liberar el estrés y relajar el cuerpo y la mente.
Así que ya sabes.
Dejar
de comer en exceso no se trata sólo de seguir reglas estrictas, implica
aprender a escuchar a tu cuerpo y encontrar un equilibrio saludable en tu
alimentación. Al aplicar estos consejos prácticos, podrás tomar el control de
tus hábitos alimenticios, disfrutar de tu comida de manera consciente y
satisfacer tus necesidades de manera placentera sin caer en excesos.
Si
te ha gustado este artículo puedes ver más artículos similares en nuestra
sección del blog Cómo adelgazar de manera natural sin dieta.
Por
una vida de equilibrio.
Referencias:
1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3607652/
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212566/
3
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21775556/
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