Si estás intentando adelgazar o quieres mantener un peso saludable no basta con comer sano y hacer ejercicio, además es importante que duermas bien.
Dormir bien es
fundamental para mantener un peso
equilibrado.
Diversos
estudios revelan que no dormir bien se
asocia con un aumento de peso, mayor índice de masa corporal y obesidad
1,2,3,4.
Incluso
si hoy en día tienes un peso saludable, dormir poco te predispone a un aumento
de peso en un futuro.
Si lo prefieres puedes ver la entrada en el vídeo de abajo
¿Por qué no dormir bien
engorda?
No dormir bien te hace comer
en exceso.
Dormir
poco o mal altera los niveles de leptina y grelina que son dos hormonas que
regulan el apetito 1,2,4.
La
leptina suprime el apetito, y la grelina estimula el hambre.
Cuando
no dormimos bien disminuyen los niveles de leptina y aumentan los de grelina lo
que hace que te sientas hambrienta y comas más 1,2,4.
Incluso
una sola noche de restricción de sueño puede mostrar estos cambios hormonales
aumentando la sensación de hambre lo que a la larga puede resultar en un
aumento de peso y obesidad 4.
No dormir bien te hace
metabolizar peor los azúcares.
La falta de sueño disminuye la tolerancia a la glucosa y
aumenta la resistencia a la insulina 2,5 por lo que tu cuerpo
procesa peor los azúcares y acumulas grasa con más facilidad.
En sólo cuatro días de privación de sueño, la capacidad del
cuerpo para responder adecuadamente a las señales de insulina comienza a
disminuir 6.
Dormir poco aumenta tu deseo
de consumir alimentos no saludables.
La falta de sueño hace que disminuya la actividad cerebral de
regiones corticales que están involucradas en la toma de decisiones y control
de los impulsos y aumenta la actividad de regiones límbicas relacionadas con la
motivación, la búsqueda de recompensa y el deseo 7.
Esto aumenta tu apetencia por alimentos gratificantes, como
los alimentos altos en calorías, dulces y salados y hace que seas menos
resistente frente a la tentación de comerlos 7.
La falta de sueño hace que
acumules grasa abdominal.
La falta de sueño es un factor de estrés para tu cuerpo y
hace que se eleven tus niveles de cortisol.
El cortisol es una hormona lipogénica, es decir, hace que acumules
grasa, esto, sumado a que la zona del cuerpo que mayor número de receptores
tiene para el cortisol es el abdomen, hace que el estrés causado por la falta
de sueño sea un factor que favorece la acumulación de grasa abdominal.
La falta de sueño produce
pérdida de masa muscular.
Cuando duermes poco se producen algunos cambios hormonales,
como el aumento de cortisol y la reducción de la testosterona, favoreciendo la
degradación de proteínas y la pérdida de masa muscular 8.
Tener un buen tono muscular es importante para mantener un
peso saludable, el músculo aumenta tu metabolismo basal y te hace quemar más
calorías, además un buen tono muscular hace que tu figura se vea más
estilizada.
Dormir poco disminuye la hormona de crecimiento lo que hace
que a tu cuerpo le resulte más difícil construir músculo y utilizar las grasas
como combustible.
No dormir bien altera tu
flora intestinal.
La flora intestinal realiza numerosas funciones, entre ellas
regula los niveles de azúcar en sangre, esencial para mantener un peso
saludable.
No dormir bien produce un desajuste en los ritmos circadianos
que puede afectar a la composición y función de la flora intestinal lo que
provoca intolerancia a la glucosa y aumenta el riesgo de obesidad 9,10.
Así que ya sabes…
Haz
de tu sueño una prioridad.
El
sueño de calidad es importante para mantener un peso saludable.
Y
no sólo eso, sino que además dormir bien es fundamental para gozar de una buena
salud y mantener un aspecto radiante y juvenil.
En
los siguientes artículos te hablaré de cómo dormir bien te mantiene sana y con
buen aspecto y te contaré qué puedes hacer para dormir bien.
Puedes
ver todos los artículos relacionados con dormir bien en la sección del blog
Dormir bien.
Referencias:
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