¿Qué cantidad de comida
debes comer para lograr un peso saludable de un modo fácil?
Si
estás buscando alcanzar un peso saludable y llevar una alimentación
equilibrada, es fundamental tener en cuenta la cantidad de comida que debes
consumir en cada comida.
Comer
la cantidad adecuada puede parecer complicado, pero es más fácil de lo que
crees.
En
este artículo te mostraré el método de la mano, una herramienta práctica y
sencilla que te ayudará a estimar el tamaño de las porciones y lograr un peso
saludable de una manera fácil y sin complicaciones.
El
método de la mano te permitirá adaptar la cantidad de alimentos a tus
necesidades individuales. Utilizando tu mano como referencia, podrás determinar
el tamaño adecuado de las porciones según tu constitución física.
Si lo prefieres puedes ver
la entrada en el vídeo de abajo
¿Cómo aplicar el método de
la mano?
Verduras y hortalizas. La
porción adecuada corresponde al espacio que ocupan tus dos manos juntas a modo
de cuenco.
Alimentos ricos en hidratos
de carbono como el pan, la pasta, el arroz y la patata. La porción apropiadacoindice
con el tamaño de tu puño cerrado.
Alimentos ricos en proteínasanimales
como la carne, el pescado y los huevos o alimentos ricos en proteínas vegetales como las legumbres,
el tofu y el heura. La porción adecuada se ajusta a lo que ocupa la palma de tu
mano sin incluir los dedos y el grosor debe ser aproximadamente el de tu dedo
meñique.
Las legumbres, al
ser además de un alimento rico en proteínas, un alimento rico en hidratos de
carbono, puedes variar el tamaño de la ración según lo incluyas como aporte
proteico, o como aporte de hidrato de carbono dentro del plato.
Fruta. La
porción óptima se corresponde con la cantidad que te entre en tu mano abierta
en forma de bol.
Grasas y azúcares. La
medida adecuada es el equivalente a la primera falange de tu dedo índice.
Recuerda consumir preferentemente grasas saludables como el aceite de oliva
virgen extra y azúcares saludables como el azúcar de dátil.
Frutos secos
como las nueces, almendras y avellanas. La cantidad apropiada es la que coge en
tu palma de la mano cerrada sin apretar la mano.
Queso. La
porción de queso recomendada coincide con el tamaño que abarcan tus dedos
índice y corazón juntos, tanto en longitud como en anchura.
Así que ya sabes.
Empieza
a utilizar este enfoque práctico y disfruta de una forma fácil y saludable de
determinar la cantidad de comida que debes comer para lograr un peso saludable.
Recuerda
que el método de la mano es una guía orientativa y que también debes prestar atención
a tus sensaciones de saciedad y escuchar a tu cuerpo. Además, es importante que
lo combines con una alimentación equilibrada, variada y nutritiva.
Si
quieres aprender más sobre cómo construir un plato de comida saludable y
equilibrada que te ayude a alcanzar un peso saludable, puedes ver el vídeo Cómo
hacer un plato saludable para bajar de peso y mejorar la salud paso a paso de
un modo fácil.
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