El
entrenamiento está formado por ejercicios en intervalos de 30 segundos en el
que se alterna un ejercicio de cardio de alta intensidad, en este caso el
ejercicio de cardio será siempre trotar con rodillas arriba con otro
ejercicio que combina rutina cardio con trabajo de diferentes partes del
cuerpo, este segundo ejercicio va variando para ir trabajando las diferentes
zonas del cuerpo.
Los
ejercicios se hacen sin descanso entre los intervalos, si lo necesitas, puedes descansar 10 segundos entre cada intervalo.
Una
vez realizada toda la serie de ejercicios, recupera descansando un minuto y
repite dos veces más.
Con
este entrenamiento quemas grasa porque tiene un componente cardio de alta
intensidad y a la vez tonificas todo tu cuerpo porque con los diferentes
ejercicios vas trabajando todos los grupos musculares.
El
entrenamiento es el siguiente:
Trotar
rodillas arriba, 30 segundos.
Sentadilla,
salto rodillas arriba, 30 segundos.
Trotar
rodillas arriba, 30 segundos.
Plancha
en T, 30 segundos.
Trotar
rodillas arriba, 30 segundos.
En
posición de zancada, 3 rebotes, cambio de lado con salto, 30 segundos.
Trotar
rodillas arriba, 30 segundos.
En
posición de plancha lateral, subir y bajar, 30 segundos.
Trotar
rodillas arriba, 30 segundos.
En
posición de plancha lateral, subir y bajar, 30 segundos (del otro lado).
Trotar
rodillas arriba, 30 segundos.
Doble
encogimiento rodilla al codo a un lado y al otro, doble encogimiento al centro,
30 segundos.
Trotar
rodillas arriba, 30 segundos.
Sentadilla
3 rebotes, salto vertical, 30 segundos.
Trotar
rodillas arriba, 30 segundos.
En
posición de cuadrupedia patada lateral a un lado y al otro, 30 segundos.
Trotar
rodillas arriba, 30 segundos.
Burpee,
salto talones al glúteo, 30 segundos.
Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo
No olvides calentar antes de empezar el entrenamiento, es fundamental para
que tu cuerpo se acondicione al trabajo que va a realizar y así evites
lesiones. Puedes realizar el calentamiento que aparece aquí
Al
terminar el entrenamiento, recuerda estirar, es esencial para que tu cuerpo se
recupere adecuadamente del esfuerzo realizado y para evitar lesiones. Puedes
realizar este estiramiento
Tal
vez también te interesen realizar otras rutinas de entrenamiento de alta
intensidad para quemar grasa, como éstas: Entrenamiento 1 Entrenamiento 2 Entrenamiento 3 Entrenamiento 4
Por
una vida de equilibrio.
Éste es el medidor de intervalos que uso para mis entrenamientos,
puedes adquirir el tuyo haciendo clic en la imagen.
No hay comentarios:
Publicar un comentario