Si
buscas una rutina de ejercicios para hacer en casa con la que adelgazar y
ponerte en forma prueba esta rutina de ejercicios
de cardio en casa para bajar de peso con la que además de quemar grasa te divertirás mientras la haces.
La
rutina de ejercicios en casa dura un total de 21 minutos.
Si te
gusta alguno de los complementos deportivos, el tatami para hacer tus
ejercicios o el mural puedes encontrarlos aquí.
Puedes ver la rutina de
ejercicios en casa para perder grasa en el vídeo de abajo
La rutina
está compuesta por los siguientes ejercicios:
La
rutina está compuesta por 8 ejercicios cardio HIIT en intervalos de alta
intensidad de 30 segundos de duración cada uno, una vez realizados los 8
ejercicios se hacen tres series más, entre cada serie de ejercicios se hace un
pequeño descanso de 30 segundos de duración.
El
entrenamiento en total dura 16 minutos sin contar los descansos entre series.
¿Preparada?
Pues
empezamos.
Ánimo.
Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo
No olvides calentar antes de empezar el entrenamiento para que tu cuerpo se prepare
para el trabajo que va a realizar y así evitar lesiones, si no sabes cómo
calentar puedes realizar este calentamiento.
La
rutina de ejercicios cardio para bajar de peso está formada por los siguientes
ejercicios:
> Sentadilla.
Baja
lo más que puedas al hacer la sentadilla sin forzar y sin que los talones se
separen del suelo y aprieta los glúteos al subir para que trabajen bien los
glúteos.
> Abre y cierra con salto.
Con
este ejercicio cardio quemas grasa, no olvides divertirte mientras te mueves y
cuidas.
> Sentadilla salto vertical.
Este
ejercicio es muy bueno porque combina cardio con el que quemas calorías y grasa
con tonificación muscular.
Es
un ejercicio muy bueno para tonificar piernas y glúteos y para eliminar la
celulitis de piernas y glúteos.
> Puñetazos frontales.
Golpea
con fuerza al dar los puñetazos, para tonificar bien los brazos, pecho, hombros
y espalda.
El
movimiento es enérgico, pero cuidando las articulaciones del codo y hombro,
golpea con fuerza pero controlando el movimiento, no dejes ir el brazo.
> Sentadilla puñetazo frontal, sentadilla
puñetazo frontal del otro lado.
Este
ejercicio es muy bueno porque combina cardio para bajar de peso con
tonificación muscular.
Con
los puñetazos tonificas todo el tren superior y con las sentadillas el tren
inferior.
Recuerda
apretar los glúteos al subir de la sentadilla para que trabajen más.
> Rodilla arriba lado - lado.
Sube
bien las rodillas para darle intensidad al ejercicio cardio y quemar más grasa.
Aprieta
el abdomen al subir la rodilla para que trabajen más los abdominales.
Lleva
los brazos hacia las rodillas con fuerza para que se tonifique el tren
superior.
> Abre con salto a media sentadilla y cierra con
salto.
Este
ejercicio es cardio y es muy bueno para quemar calorías.
Además,
la media sentadilla tonifica glúteos y piernas.
> Pequeño trote en el sitio.
Este
ejercicio cardio es muy bueno para quemar grasa, cuanta más intensidad le des,
más calorías quemarás.
Recuerda
estirar después del entrenamiento para que tu cuerpo se recupere adecuadamente
del trabajo realizado y así evitar lesiones, si no sabes cómo estirar puedes
hacer este estiramiento.
